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からだ

筋肉をつけるためのタンパク質/1日にどれ位の摂取量が必要?

筋肉をつけるためには、タンパク質の十分な摂取が不可欠です。 筋トレをしていても、今一つ効果が感じられないという場合には、タンパク質の摂取量を増やすだけで、筋トレの効果がより感じられるようになるこ...
2020.07.27
肥満

体脂肪の上手な落とし方/食事を減らして2種類の運動をしっかりと!

健康的にキレイに痩せるためには、筋肉を落とさずに、余分な体脂肪だけを落とすことが大切です。 ダイエットをして、体重が減って喜んでいても、実は体脂肪はそれほど落ちていなくて、落ちていたのは筋肉だっ...
2020.07.27
肥満

間食がやめられないのは3食の食事にも原因があった!

間食は太る原因になることがわかっているのに、やめようと思っても、なかなかやめることができません。 食事をしても、しばらくすると、何か物足りない感じがして、ついつい甘いお菓子などに手がのびてしまっ...
2020.07.27
肥満

痩せない理由がわからない!原因を探すための5つのチェック項目

ダイエットしていて、「頑張って食べる量を減らしているのに痩せない」「食べたいおやつを我慢しているのに痩せない」「一生懸命運動しているのに痩せない」と悩んでいる人も少なくありません。 しかし、正し...
2020.07.27
肥満

太る原因がわからない/そんな時にチェックしてみる8つの項目

痩せようと思って努力しているのに、なかなか痩せることができない。 同じように食べて、同じような生活をしているはずなのに、どういうわけか自分だけは太ってしまう。 太るのには、いろいろな原因が...
2020.07.27
肥満

食欲を抑える方法/空腹感はコントロールできる!

食欲を自由自在にコントロールして、食欲を抑えることができれば、ダイエットは簡単にできてしまいますが、実際には、そういうわけにはいきません。 食欲は、人が生きていくために必要なエネルギーと栄養を摂...
2020.07.27
肥満

リバウンドしない痩せ方/鍵を握るホメオスタシス

ダイエットをして、一旦は体重が減ったけど、すぐにリバウンドしてしまったという経験がある人も多いのではないでしょうか。 実際、ダイエットした人のほとんどが、リバウンドするといわれています。 ...
2020.07.27
肥満

運動しているだけでは痩せない/鍵を握るのは食事!

太るか痩せるかは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まります。 心臓を動かしたり、体温を維持したり、活動したりする時に消費するエネルギー量が「消費カロリー」です。 一方の「摂取カロリ...
2020.07.27
肥満

ダイエットを成功させる食事/食べ方・メニュー・食べる時間

世の中には、いろいろなダイエット法がありますが、ダイエットを成功させるための一番のポイントは「食事」にあるといえます。 食事をうまくコントロールできるかどうかが、ダイエット成功のカギを握っている...
2020.07.27
肥満

ダイエット中の停滞期の乗り越え方/体重が減らなくてもそのまま続ける!

ダイエットをしていると、それまでは順調に減っていた体重が急に減らなくなったり、減るスピードが鈍くなったりする時があります。 ダイエットを初めた最初の頃は、体内の水分が抜けていく時期なので、比較的...
2020.07.27
肥満

歩くことが痩せるための第一歩!1万歩で300kcalを消費

意外かもしれませんが、現在の日本人が摂取しているエネルギー(カロリー)は、1975年(昭和50年)に比べると、かなり低くなっているといわれています。 厚生労働省の国民栄養調査によると、1975年...
2020.07.27
肥満

肥満を解消するためには食事回数を増やす!

肥満を解消(ダイエット)するには、摂取するカロリー量を減らすのが一番の方法です。 しかし、「摂取するカロリー量を減らす」ことと「食事の回数を減らす」こととは、イコールではありません。 どち...
2020.07.27
肥満

「汗をかくと痩せる」というのは本当?痩せるためには脂肪を減らす!

「汗をかくと痩せる」といわれることがありますが、これは、たくさん汗をかけば、それだけ消費カロリーも多くなると思われているからだと考えられますが、実際のところはどうなのでしょうか。 汗をかけば体重...
2020.07.27
肥満

痩せるには運動以上に食事が大事/和食は海外でも注目のダイエット食!

痩せるか太るかは、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが鍵を握っています。 摂取エネルギーは「食事」から摂取し、消費エネルギーは「運動」で消費しますが、痩せるためには、どちらをメインに考えれ...
2020.07.27
肥満

肥満とはどんな状態?太っていると病気になりやすい!

そもそも「肥満」とは、どんな状態のことをいうのでしょう。 「体重が重い」ということを思い浮かべる人も多いと思いますが、スポーツ選手などは、体重は重くても、肥満ではない場合がほとんどです。 ...
2020.07.27
マナー

お宅訪問の基本マナー/訪問する時間は5分遅らせて!

お宅を訪問する際には、相手に貴重な時間を割いてもらうことになるので、事前に約束をするなど、相手の都合に合わせることが大切になります。 また、訪問時の玄関先での振る舞いは、良い第一印象をもってもら...
2020.07.27
マナー

通夜・告別式での弔問マナーの基本/服装・焼香・香典

訃報を聞いた際に、遺族を訪ねて、お悔やみを述べるのが、弔問(ちょうもん)です。 通夜や葬儀に参列して、弔いの意を表しますが、弔問の際には、遺族に配慮して、失礼にならないように心がけることが大切で...
2020.07.27
マナー

お見舞いマナーの基本/病気見舞い・災害見舞い・陣中見舞い

「お見舞い」といえば「病気見舞い」が一番に思いつくと思いますが、お見舞いは、病気見舞いだけではありません。 病気見舞いの他にも、災害の際の「災害見舞い」や、忙しく頑張っている人を激励する「陣中見...
2020.07.27
マナー

知っておきたい おもてなしマナーの基本

訪問を受ける際には、訪れてくれる相手に対して感謝の意を伝えられるように、十分に準備を整えておきましょう。 家全体をきれいに掃除しておきますが、中でも、玄関、客間、トイレ、洗面所は、特に念入りに。...
2020.07.27
マナー

知っておきたい結婚披露宴でのマナーの基本/服装・受付・食事・ご祝儀

結婚披露宴に招待されると、披露宴当日の服装やテーブルマナー、ご祝儀のことなどが気になります。 結婚披露宴というフォーマルな場には、どんな服装がふさわしいのか、また、披露宴会場でマナー違反とならな...
2020.07.27