「汗をかくと痩せる」といわれることがありますが、これは、たくさん汗をかけば、それだけ消費カロリーも多くなると思われているからだと考えられますが、実際のところはどうなのでしょうか。
汗をかけば体重は減る
ボクシングの選手や競馬の騎手など、体重制限があるスポーツでは、食事制限に加えて、サウナなどを利用して汗をかくことで、体重を減らすことも珍しくありません。
途中で水風呂に入ったりしながら、長時間サウナに入り、4～5時間入っていることもあるといいます。
汗をかくことで減る体重は、個人差もあるようですが、2kg程度だといわれています。
数日間、断食などの食事制限をして「もうこれ以上は減量できない」という状態になっても、汗をかくことで、さらに2kg程度減量ができるというわけです。
体重が減る≠痩せる
汗をかけば、体重が減るのは確かですが、これは、「痩せたために体重が減った」というわけではありません。
単に、汗として体外に出ていった水分の量の体重が減っただけです。
汗をかいて減った体重は、その分の水分が補給されれば、元に戻ってしまいます。
ボクサーや騎手は、基本的には、食事制限で体重管理をしています。
大量の汗をかいて体重を減らすのは、計量オーバーで試合に出られなくなることを回避するための、緊急の最終手段です。
汗をかいて体重が減るのと、痩せて体重が減るのとは、全く意味が違うことです。
汗の機能
体温が上がり過ぎると、体を冷やすために、汗腺から水分が排出されます。
これが汗をかく「発汗」です。
汗をかくことで体温を下げているというわけです。
汗腺の数は、平均で200万から400万くらいあるといわれていて、男性よりも女性に多く、汗をよくかく人は、汗腺の数が多いといわれています。
また、体の水分量は、女性よりも男性の方が多く、汗腺は男性の方が活発に働くといわれていて、同じ温度の場所にいる場合には、女性よりも男性の方が汗をかきやすいといわれます。
汗をかく量は、
・天気（温度、湿度）
・運動の強度
・飲酒や喫煙の度合い
・体重（体脂肪率）
などによって左右されるといわれています。
太っている人の方が汗をかきやすい
痩せている人よりも太っている人の方が、汗をよくかくということが分かっています。
これは、体についている脂肪が、保温の働きをして、痩せている人よりも、体温が高めになるため、汗をかきやすくなるといわれます。
汗は、体温を下げる際に出てくるので、スポーツなどでカロリーを消費して体温が高くなった時だけでなく、室温が高くなった時など、カロリーを消費しない時にも出てきます。
汗をかいている時には、必ず多くのカロリーを消費しているというわけではありません。
汗をかくと体重が減るのは確かですが、それは水分が体外へ出ていったからです。
汗腺から脂肪が出ていくというようなことはありません。
・汗をかく ≠ 痩せる
痩せるためには脂肪を減らす
痩せるためには、脂肪を減らす必要があります。
体内の脂肪を燃焼させて減らすことが、本当の意味での「痩せる」ことにつながります。
「汗をかく人は代謝が良いから、痩せやすい体質だ」といわれることがありますが、汗をかいても、水分が体外に排出されるだけで、脂肪が燃焼されるというわけではありません。
汗をかきやすいということと、代謝の良し悪しとは、別問題です。
脂肪を燃焼させる
体重を減らすためには、「有酸素運動」が効果的だといわれますが、これは、汗をかくからというわけではなく、エネルギーを燃焼させるからです。
体重の減少の度合いは、運動の強度に関係しているといわれます。
例えば、毎日20分のジョギングを続けるより、40分のジョギングを続ける方が、痩せやすくなりますが、これは、たくさん汗をかくからというわけではなく、より多くのエネルギーを燃焼させるからです。
ジョギングの際にも汗をかきますが、この時の汗は、体温をコントロールして一定に保つという役割はありますが、脂肪を燃やすという役割はありません。
脂肪を効果的に燃焼させるとされている有酸素運動には、次のようなものがあります。
・ウォーキング
・ジョギング
・エアロビクス
・自転車
・水泳
・ダンス
・ボクシング
これらの運動をすることで、体に蓄積されている脂肪が燃焼し、痩せやすくなります。
痩せるということに関して、基本的には、汗の量は関係ありません。
痩せるために重要なのは、有酸素運動などによって脂肪を燃焼させて、どれだけ脂肪の量を減らすことができるかということです。
