睡眠

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睡眠時の理想的な姿勢とは

人生の約3分の1の時間を費やす「睡眠」は、健康で過ごすためにはとても大切なものです。 体調が悪かったり悩んだりしていても、一晩ぐっすり眠れば、翌朝には気分がスッキリしているということもよくありま...
2020.07.27
睡眠

脚がむずむずして眠れない「むずむず脚症候群」/原因と対処法は?

むずむず脚症候群は、一般的にはあまり知られていないかもしれませんが、日本人の3~4%程度の人に、この症状が見られるといわれています。 むずむず脚症候群は、「レストレスレッグス症候群」「下肢静止...
2020.07.27
睡眠

子供の睡眠障害の対処法は?

睡眠障害とは、何らかの原因で、睡眠の長さ、質、リズムなどが妨げられて、睡眠が不足する状態になり、日常生活に支障をきたしてしまう状態のことですが、子供のうちの2割程度は、何らかの睡眠障害にかかっていると...
2020.07.27
睡眠

受験生のベストの睡眠時間は?平均睡眠時間と理想の睡眠時間

受験シーズンが本格化してくると、睡眠時間を削ってでも勉強をするという受験生も珍しくありません。 以前は「四当五落(よんとうごらく)」といって、睡眠時間4時間で頑張って勉強すれば合格し、睡眠時間を...
2020.07.27
睡眠

昼間の強い眠気は「睡眠不足症候群」かも

日本人の睡眠時間は、年々短くなっていく傾向があって、50年前と比べると1時間程度短くなったともいわれています。 その影響もあって、最近では、「睡眠不足症候群」という睡眠障害が増えてきているといわ...
2020.07.27
睡眠

眠れない夜に眠りやすくする方法/アロマと音楽の効果は?

眠れない夜に眠るためには、まずは、リラックスした状態になることが大切です。 眠れない時には、ほとんどの場合が、何らかの要因で頭が冴えた状態になっているといわれますが、この頭が冴えた状態を、リラッ...
2020.07.27
睡眠

不眠症には原因に沿った対策を

1日中仕事や家事を頑張って、体は疲れているはずなのに、どういうわけか布団に入ってもなかなか眠れない。 やっと眠れたかと思ったら、今度は夜中に何度も目が覚めてしまう。 こんな経験はないでしょ...
2020.09.30
睡眠

「睡眠不足の解消」と「眠気の対処」

睡眠不足になると、日中に強い眠気を感じたり、ひどく疲れを感じたりします。 こういう状態になると、自分でも明らかに睡眠が不足しているということが分かりますが、ここまではっきりとした症状が出ていなく...
2020.09.30
睡眠

寝溜めは可能?睡眠不足の解消に昼寝の活用

「来週は忙しくなりそうだから、この週末に寝溜めをしておこう」「普段は寝不足気味だから、休日には寝溜め」・・・。 「寝溜め」とは、将来の睡眠不足に備えて、予めたくさん寝ておいて睡眠を溜めておこうと...
2020.09.30
睡眠

快眠に欠かせない「トリプトファン」を多く含む食べ物

トリプトファンは、睡眠と深い関係があり、快適な睡眠を得るために必要になる代表的な栄養素です。 トリプトファンは色々な食べ物に含まれていますが、どんな食べ物に多く含まれているのでしょうか。 ...
2020.07.27
睡眠

快眠のための入浴法/「睡眠」と「入浴」の関係

「風呂に入るとぐっすり眠ることができる」というように、入浴が睡眠に良い影響を与えると感じている人も多いのではないでしょうか。 風呂に入れば、冬場なら冷えた体が温められ、夏場なら汗を流してさっぱり...
2020.07.27
睡眠

理想の睡眠時間は何時間?年齢や季節によっても違いがある

「よく眠ったはずなのに、午後になると眠くなる」「睡眠時間は十分なはずなのに、疲れがとれていない」 「理想的な睡眠時間は、1日に何時間くらい?」など、睡眠に関する悩みや疑問はいろいろあります。 短...
2020.03.05
睡眠

睡眠の効果とは/良質な睡眠をとるための方法と条件

「人間はどうして眠るのか?」ということを真剣に考えたことのある人は、そんなに多くはないと思いますが、考えてみると、「眠る」ということはとても不思議なことです。 一晩中、意識がない状態のままベッド...
2020.07.26